跑步机安全锁方法（跑步机正确使用方法）

必确健身器材

　正确使用跑步机的跑前准备：

　1、在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装；

　2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带；

　3、准备一条毛巾及时擦汗。

　4、热身：运动前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　跑步机功能介绍

　显示屏：运动模式、速度、心率测试等数据；

　开始/停止键：开始运动或者结束；

　速度/坡度快捷键：就是控制面板上的那些数字按钮，可以直接选择速度和坡度；

　速度/坡度调节键：“+”“-”或上下符号按钮，用于调控速度和坡度；

　模式选择键：一些比较高级的跑步机会有这样的功能，就像高级相机的滤镜功能一样，通过专家设定好的数据，直接选择适合自己的运动模式。

　安全锁：控制面板下方的磁片或插片，带着连接绳，另一端是一个小夹子，一般是红色或橙黄色的，夹在衣服上，一旦出现意外跌倒，安全锁即被拉开，跑步机马达将停止运行。

　使用跑步机跑步的正确姿势要求：

　需要注意：跑步应当抬起头，目视前方，低头容易对颈椎不好，也加大了对下背部的压力；

　身体前倾，提膝屈腿，在跑的时候做髋伸的动作，提高跑步速度，减少足底筋膜炎的发病率；

　呼吸的方式应该是通过鼻子和嘴巴共同呼吸的，呼吸保持一定的频率，这样可以供给身体更多的氧气。

　　跑步的配速建议

　　在速度选择方面，居家跑步我们建议中低速，一般配速为6-8km/h。

　　跑步中强度的监测

　　减脂的话可以选择快走，而要锻炼心肺功能可以选择慢跑

　　心率的监测是运动强度控制的重要指标，在使用跑步机时，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%

　　锻炼完毕需缓慢减速适应

锻炼时间长了以后，不要立马停下来，因为我们可能会出现重心不稳的情况，应该慢慢的把速度减下来，等你适应了，再按STOP。

正确使用跑步机可以让你的锻炼事半功倍哦，如果你还没有跑步机，不妨到必确健身器材网站了解属于你的健身器材吧！