跑步机安全锁方法(跑步机正确使用方法)


必确健身器材

 正确使用跑步机的跑前准备:

 1、在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装;

 2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带;

 3、准备一条毛巾及时擦汗。

 4、热身:运动前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

 跑步机功能介绍

 显示屏:运动模式、速度、心率测试等数据;

 开始/停止键:开始运动或者结束;

 速度/坡度快捷键:就是控制面板上的那些数字按钮,可以直接选择速度和坡度;

 速度/坡度调节键:“+”“-”或上下符号按钮,用于调控速度和坡度;

 模式选择键:一些比较高级的跑步机会有这样的功能,就像高级相机的滤镜功能一样,通过专家设定好的数据,直接选择适合自己的运动模式。

 安全锁:控制面板下方的磁片或插片,带着连接绳,另一端是一个小夹子,一般是红色或橙黄色的,夹在衣服上,一旦出现意外跌倒,安全锁即被拉开,跑步机马达将停止运行。

 使用跑步机跑步的正确姿势要求:

 需要注意:跑步应当抬起头,目视前方,低头容易对颈椎不好,也加大了对下背部的压力;

 身体前倾,提膝屈腿,在跑的时候做髋伸的动作,提高跑步速度,减少足底筋膜炎的发病率;

 呼吸的方式应该是通过鼻子和嘴巴共同呼吸的,呼吸保持一定的频率,这样可以供给身体更多的氧气。

  跑步的配速建议

  在速度选择方面,居家跑步我们建议中低速,一般配速为6-8km/h。

  跑步中强度的监测

  减脂的话可以选择快走,而要锻炼心肺功能可以选择慢跑

  心率的监测是运动强度控制的重要指标,在使用跑步机时,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%

  锻炼完毕需缓慢减速适应

锻炼时间长了以后,不要立马停下来,因为我们可能会出现重心不稳的情况,应该慢慢的把速度减下来,等你适应了,再按STOP。

正确使用跑步机可以让你的锻炼事半功倍哦,如果你还没有跑步机,不妨到必确健身器材网站了解属于你的健身器材吧!

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