男生新手健身方法（9大快速成为健壮猛男的方法！）

1.每天必不可少的五公里，提升肺活量。

2.每天引体向上8个做5组，强化上肢及背部力量的黄金动作

3.每天俯卧撑100，练就一个好看的胸肌

4.每天铁板桥15min,锻炼腰腹力量给你一个公狗腰

5.每天卷腹100，雕刻腹肌肌肉线条

6.每天深蹲100，男人力量的源泉

7.每天50波比跳，强化心肺能力

8.每天早上鸡蛋牛奶面包，均衡饮食

9.每天晚上热水泡脚，促进血液循环

第一、五公里跑步，提升复活量：每天的五公里跑步是运动的基础。是开启猛男的第一步。跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤 维增多,蛋白质含量增高可以锻炼到心肺功能，提高肌肉耐力，增加了新陈代谢,促进了消化吸收，加快燃烧脂肪，同时塑造匀称的身材

第二、引体向上，锻炼背部黄金动作：引体向上是最为经典也是最有效的背部训练方法之一，同时可以锻炼到手臂肌肉对背部的锻炼效果非常显著、持进行引体向上训练可以明显的增粗臂部的肌肉体积，让你背部挺拔有力

第三、每天俯卧撑100，练就一个好看的胸肌：看似很简单，却一定都不容易，俯卧撑是一个练胸动作，主要练胸，肩前束和手，但同时需要协调你身上大部分肌群参与。不管是做标准俯卧撑还是进阶俯卧撑可以很好的锻炼到我们的上肢力量

第四、铁板桥，很多同学对这个动作很陌生，但不要小看这个动作的威力这是一个强化我们腰部力量的绝佳动作，做到承上启下的作用。男人猛不猛，还得看腰

第五、每天卷腹100，雕刻腹肌肌肉线条，卷腹是一种常见的腹肌锻炼方法有助于增强核心肌群和腹直肌的动作，对新手锻炼腹部更加友好，效果更加明显。让你的腹肌线条逐渐凸显出来，同时卷腹还能提高核心的稳定性

第六、每天深蹲100 男人力量的源泉：深蹲是练大腿肌肉的王牌动，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习动作，深蹲能够刺激男性激素分泌，帮助男人提高肾功能

第七、每天50波比跳，强化心肺能力：波比跳是HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作，长期坚持可以增强心脏泵血能力强化我心肺功能，强化我心肺功能和体能，加强我们耐力

第八，每天早上鸡蛋牛奶面包，均衡饮食：高强度的训练，怎么少的我们合理的饮食搭配，锻炼完优先补充我们碳水化合物和优质蛋白，碳水也可以快速补充运动完后所缺的肌糖原，它们能够提供充足的能量和营养，支持肌肉的修复，配合优质脂肪控制体脂率，是我们成为健壮猛男必不可缺的一部分

第九、每天晚上热水泡脚，促进血液循环：每天坚持泡热水脚不仅可以舒缓双脚的疲劳和紧张感，还能促进血液循环和睡眠质量，带走一身的疲劳有助于放松身心更快的进入睡眠